t 5

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 1 20.07.20 -wyciskanie poziomo smith 115x8 95x12 (wolne tempo, dobre rozciągnięcie, cycki puchnely w oczach:-) -wyciskanie wąsko 80x6 60x12 -odwodzenie tył barków 65x12 -wznosy w przód z hantlami 2x20 -odwodzenie bok brama jednoracz 3x15 -rozpietki maszyna 2x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 18.08.2020 Rozpiętki aktywacja 3x15 Wyciskanie sztanga płaska dynamika 3x8 Wyciskanie smith 115x7 75x8 Wyciskanie wasko smith 75x12 55x12 Wznosy boczne 4x12 Wznosy w przód 3x10 Wyprosty z linką podchwytem jednoracz 5x5 po treningu cardio 40 min no dzien dobry, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.08.20 PUSH -wyciskanie lezac smith 125x8 105x12 -wyciskanie wasko 85x15 65x8 -rozpietki 25x12 17,5x12 -wznosy bok 20xmax x3 -wznosy w przod z talerzem 3x max -wyprosty linka 6x8 4x max -allaszki 3x max Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.09.2020 LEGS -wypychanie suwnica 2x15 -przysiady klasyk 2x6 -przysiady bulgarskie 3x max -wyprosty 2x12 -odwodzenia 3x15 -przywodzenia 3x15 -uginanie lezac 1x7 1x12 trening nog skromny bo ograniczony czasowo Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL ze soboty -RDL 200x5 170x6 -Przyciaganie hammer z gory 3x12 caly stos -Przyciaganie tyl barkow 3x15 -Przysiaganie oburacz nautral 2x12 -Uginanie lezac 1x8 1x12 + uginanie modlitewnik 1x8 1x12 plus 50 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.09.20 PULL -przyciaganie hummer 210 x5 150x8 -przyciaganie hammer z gory stack x18 x12 -rack pull 240x3 200x6 -przyciaganie jednoracz na tyl barko 3x15 -przyciaganie trojkat z gory 1x12 -uginanie mlotkowe 3x10 -uginanie modlitewnik 3x12 po treningu 55 min cardio dosc [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 12.09.20 PULL -RDL 200x4 110x max -Ściaganie jednoracz hammer 80x8 60x12 -Ściaganie trójkąt dół 80x8 -Odwrotne rozpiętki 3x max -Szrugsy 110x12x2 -Uginanie lezac 2x8 -Uginanie stojac 3x max -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Uginanie mlotkowe hantli 3x10 wieczorem 55 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.09.20 LEGS -wypychanie suwnica 240x15x2 -przysiady 140x4 100x6 -wyprosty 80x12x2 -odwodzenia 3x25 stack -przywodzenia 3x15 10 sztabek cardio 55 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.09.20 PULL -wiosłowanie sztanga 160x7 140x8 -rack pull 240x5 -sciaganie wyciag gorny trojkac 9x8 7x15 -odwodzenie tyl barkow hammer 5x15 -uginanie przedramion ze sztanga 5x8 -uginanie modlitewnik 3x max -allaszki 3x12-15 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.09.20 PUSH -wl smith 140x4 -wl wasko 105x7 -rozpietki hantle 22,5x12 -wznosy bok 30x8 -wznosy w przód talerz 25 x max -wyprosty linka 3x max -allaszki 4x max cardio 55 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.09.20 PULL -wiosłowanie sztangą160x4 -rack pull 240x4 280x1 -ściaganie wyciąg górny neutral 9x10 -ściaganie podchwyt dolny 80x12 -odwrotne rozpietki z hantlami 3x15 -uginanie ze sztangą 6x8 progresja obciazenia az nie da rady zrobic 8 ruchow -brzuch allaskzi plus [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.10.20 LEGS -przysiady sztanga 1x8 1x8(80%) -wypychanie maszyna platforma 1x12 1x8 - nowa maszyna na siłce -przywodzenie 3x15 -odwodzenie 3x30 -wyprosty 2x12 -uginanie leżąc 2x8 -wspięcia siedząc 4x max -wspięcia stojąc 4x max cardio 50 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.10.21 Barki+łapki -wyciskanie hantli 40x6 30x12 -wyciskanie francuskie 50x6 35x12 -wyprosty linka 80x9 65x12 -wyprosty maszyna zza glowy 35x12 -uginanie przedramion jednoracz brama 40x6 25x12 -uginanie mlotkowe 30x6 25x12 -uginanie sztanga 4x12 po treningu 40 min [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.21 NOGI -wyprosty 2x9 -uginanie stojac 3x8-12 -odwodzenia 3x12 -przysiady 110x8 tempo 4010 i niestety na tym skończył sie trening, po siadach mnie cos zemdliło ostro i dalszy trening powodowal, ze mdlosci sie poglebialy... podejrzewam, ze za pozno zjadlem posilek, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg w sobote ustawka, wiec trzeba ostro wziac sie do pracy :)) 29.11.21 łapy -wyprosty linka oburącz 90x6 60x12 -wyciskanie wąsko 90x6 70x6 -wyprosty zza glowy maszyna 35x6 25x12 -uginanie siedząc hantli naprzemiennie 20x8 16x8 -uginanie linka jednoracz wyciag bokiem 2s - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.12.21 PULL -ściaganie wyciąg górny chwyt nautralny szeroko 110x6 -sciaganie jednoracz z gory hammer 100x9 -sciaganie podchwytem oburacz hammer 100x7 -sciaganie wyciag dolny wasko nautral 80x6 -wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 100x6 -odwrotne rozpiętki hantle [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 13.12.21 WL 120x7 100x6 Pompki poręcze +5kg x12 Wyciskanie siedząc maszyna, lekko w dół 100x6 60x12 Rozpietki maszyna skos dodatni 60x6 40x12 Wznosy boczne 22,5x6 18/16/14x8 Wznosy w przód z talerzem 15x3x12 cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.12.21 PULL -wioslowanie sztanga 120x6 100x9 -rack pull 230x3 210x5 -szrugsy 140x8x2 -przenoszenie hantli 45x6 30x12 -sciaganie wyciag gorny 70x6 40x max -tyl barkow z linka 3x12 Cario 60 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.12.21 LEGS -wyprosty 80x12 60x12 -odwodzenia 3x15 -uginanie stojąc 3x12 -siady 140x6x2 -przysiady bułgarskie 20x10 -wypychanie maszyna siedząc 2s cardio 60 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem POWER shot+johimbina+Spalacz [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.12.21 Nogi wyprosty obunóż 3x12 +wspięcia stojąc 3x12 wyprosty jendonóż 3x12+wspiecia stojąc 3x6 uginanie stojąc maszyna 3x12 martwy na prostych 2s glute bridge 2s ...i koniec %-) po swietach takie back pumpsy mialem, ze ledwo wrocilem do dom%) cardio 12 tys kroków [...]